Mengembalikan jam tidur sebelum bekerja dapat menjadi tantangan, terutama jika seseorang telah terbiasa tidur larut malam atau begadang. Namun, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk membantu mengembalikan jam tidur sebelum bekerja:
- Buatlah jadwal tidur yang konsisten
Tentukan waktu tidur yang sama setiap malam, bahkan pada akhir pekan. Cobalah untuk tidur minimal 7-8 jam setiap malam.
- Hindari merokok, minum alkohol, atau minum kopi sebelum tidur
Rokok, alkohol, dan kafein dapat mengganggu tidur dan membuat seseorang sulit untuk tidur dengan nyenyak.
- Hindari penggunaan layar
Sinar biru dari layar elektronik seperti telepon pintar, laptop, atau tablet dapat mengganggu produksi hormon tidur dan membuat seseorang sulit untuk tidur. Cobalah untuk tidak menggunakan layar elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Buatlah lingkungan tidur yang tenang, gelap, dan nyaman. Gunakan bantal dan kasur yang nyaman dan hindari kebisingan dan cahaya yang terang di kamar tidur.
- Cobalah untuk berolahraga
Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, yang dapat membantu seseorang tidur lebih baik. Namun, hindari olahraga yang terlalu keras atau berat pada malam hari, karena ini dapat meningkatkan energi dan membuat sulit tidur.
- Jangan menunda waktu tidur
Cobalah untuk tidur tepat waktu dan jangan menunda-nunda waktu tidur. Jangan pula memaksakan diri tidur ketika belum mengantuk.
- Tetap konsisten
Setelah seseorang menemukan jadwal tidur yang tepat, tetap konsisten dengan jadwal tersebut. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.
Mengembalikan jam tidur sebelum bekerja membutuhkan waktu dan kesabaran. Namun, dengan konsistensi dan disiplin, seseorang dapat memperbaiki pola tidur mereka dan mempersiapkan diri untuk bekerja dengan lebih efektif dan produktif.
Demikian hal – hal mengenai tips mengembalikan jam tidur normal yang perlu kamu ketahui. Bila kamu membutuhkan bantuan untuk mengatasi masalah di perusahaan kamu? Semua itu bisa kamu dapatkan dengan mengikuti training and development program di Focus Improvement. Hubungi kami melalui telepon ke 0818-8188-99919 atau 0878-4169-6118 untuk mendapatkan saran program pelatihan kepemimpinan sesuai kebutuhan organis
Training Karyawan 